siłownia w

witam przedstawiam swoje zdjecia,moja przygoda z siłownia zaczela sie na poczatku 2007 roku co prawda rok ćwiczyłem beznadziejnie i w tym całym okresie miałem pół roku przerwy,zaczynajac swoja przygode ważyłem 72kg i miałem duuuży brzuch tutaj zdjecie z 2007 roku

Witam Przy pomocy posta riona10 ulozylem dla siebei plan. Mozna powiedziec ze swoja przygode z silownia dopiero zaczynam. Ogolnie chodzilem moze z 7 m na silownie cwiczac sobie jak chcialem. Teraz mam zamiar solidnie wziasc sie za siebie poniewaz chce nabrac na MASIE ! Mam 19 lat 65 kg i 180 cm wzrostu Prosze o ocene tego planu ktory ulozylem i [...]

[...] wygrał przez KO (nokaut). Pracowity dzień Mój dzień zaczyna się o 5:40. Muszę wstawać tak wcześnie, ponieważ co dzień czekają mnie cztery treningi: bieganie, basen, siłownia i boks. Po każdym przyjeżdżam i pół godzinki leżę, aby zregenerować siły. Ważne są też posiłki. Jem właściwie wszystko, ale co godzinę. Mogę zjeść nawet coś [...]

Witam! wiem ze dla wielu z Was pewno jest to temat stary i nudny ale jeżeli mógłby mi ktos napisać czego moge sie spodziewadz po spożywaniu tego oczywiście przy aktywnym trybie życia :)( śiłownia 3 razy w tyg )jak najlepiej to jeść( czy tak jak napisane jest na opakowaniu czy w innych dawkach)jestem dziewczyna wzrost 169 waga 65kg, chciała bym [...]

[...] : 177 Cel treningowy : Rzeźba i spalenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : żadna ale z checia jakas by sie przydała Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : [...]

A oto moj stary trening kazde cwiczenie to 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen Poniedzialek barki wyciskanie hantel w siadzie po 10 kg na reke dokladam po 4 kg kg co seria wyciaskanie na suwnicy zza glowy 50 kg dokladam po 10 kg unoszenie hantel w gore przed sobą raz jedna raz drogą reką zaczynam 4 kg plus waga hantel unoszenie hantel w góre na boki [...]

[...] 3s 20-20-20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dom, hanteliki, ławeczka Dieta: brak, ale później bedzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 78 Wzrost: 188 Cel treningowy: Wytrzymalosc Staż treningowy na słowni: bedzie kolo 4 lat ;) Uprawiane inne sporty: koszykowka, MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzet Dieta: Jest;) Przeciwskaznania medyczne: zadne ;) Zażywane suplementy: bardzo duzo suplementow, 1 cykl na saa enan+deca

[...] klatka, barki, brzuch, ramiona i przedramiona Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf prosty, być może na dniach ławka z rozpiętkami Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] : 79 Wzrost : 177 Cel treningowy : Rzeźba i spalenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : żadna ale z checia jakas by sie przydała Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : l-carnitine 1 [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy atlas,ławeczka do mięśni brzucha,ławeczka z motylkami,sztanga,hantle (2kg) Dieta: Nie mam. Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]

[...] Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2007- 6mc 2008- 3mc i od stycznia regularnie Uprawiane inne sporty : Basen 2x tydz. Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia Dieta : do stycznia redukcyjna z ograniczeniem węglowodanów i teraz wprowadzam węglowodany. z ranna platki z odzywką białkową, 2 sniadanie banany lub inne owoce [...]

Wg mnie najlepszy na początek przygody z siłownią będzie a raczej będą treningy typu ACT bądź FBW czyli takie które są ogólnorozwojowe i w przypadku ACT bardziej przygotowują do przygody z siłownią więc takowy polecam na początek ;) a jeśli chodzi o dietę to jak masz zamiar nabrać tężyzny to jest ona tak jakby 70% sukcesu, trening to tylko bodziec [...]

Siema :) Gdy tylko zauważyłem temat " Zrób to sam (własna siłownia w domu) " To od razy wbiłem ;) Zależy mi właśnie teraz na rozbudowaniu klaty, ale nie mogę chodzić na siłownię z prostej przyczyny.. skolioza kręgosłupa ;/ Ale mam dużą poprawę i mnie to cieszy bo być moze jest szansa że wyzdrowieję i bd mógł chodzić na siłke, później :D [...]

[...] : ukształtowanie szczupłej, umięśnionej sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : piłka nozna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : białkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : biogenix prolongatum, trec cleanburexin prosze o [...]

[...] Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba i spalenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: żadna ale z checia jakas by sie przydała Przeciwskaznania medyczne: kręgosłup odciązyć Zażywane [...]

[...] : ukształtowanie szczupłej, umięśnionej sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : piłka nozna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : białkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : biogenix prolongatum, trec cleanburexin [...]

A czy opłaca mi się wogóle robić cykl przy siłce 2x w tyg? Bo siłkę miałem w poniedziałki, środy i piątki ale taraz w środy nie będę mógł chodzić bo mam trening piłki nożnej. Siłownia wtorek, czwartek, sobota również odpada.

[...] Kaloryfer Staż treningowy na słowni: Nie trenuje na silowni Uprawiane inne sporty: Boks , wczesniej plywanie (mialem MP) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 x 6kg hantke 2 x 4 kg hantle 2 x 2 kg hantle Dieta: Brak (opstawilem slodycze,fast foody + pije wode mineralna) Przeciwskaznania [...]

Jeżeli chcesz jak to ująłeś "przypakować" ogranicz sw do trzech treningów tygodniowo, do tego trzy razy siłownia tak żeby jedno przeplatało się z drugim np. pon-sw, wt- siłka, itd. a w niedzielę leżakowanie. Do tego min. pięć porządnych posiłków dziennie i jak to mówią nie ma bata żeby nie poszło. Pozdrawiam.